Mi mejor tiempo en esa distancia es (en los últimos 12 meses):
:
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¿Con qué género te identificas?
👩 Mujer
👨 Hombre
🙂 Prefiero no responder
¿Cuántos años tienes?
¿Cuántos días a la semana puedes dedicar al running?
2 días
3 días
4 días
5 días
¿Qué días de la semana estás libre para entrenar?
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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¿Hay algo que debamos tener en cuenta?
🦵 Rodillas
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🦴 Periostitis
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👣 Fascitis plantar
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🩹 Otra lesión reciente
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🤱 Recuperación post-parto
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✨ Sin limitaciones
Ya conocemos tu punto de partida
Así sería tu evolución hacia tu objetivo
Basado en la evolución de runners similares a ti
A qué ritmo corres suave? (ritmo de entrenamiento tranquilo)
No sé mi ritmo
Escribe tu ritmo:
:
min/km
80%
de los corredores populares entrenan demasiado rápido
Correr lento te hace más rápido
La ciencia es clara: el 80% de tu entrenamiento debería ser a ritmo cómodo. Tu entrenador de RunnerPro se asegurará de que entrenes a los ritmos correctos.
Fuente: Journal of Sports Science, 2024
¿Te gustaría incluir entrenamiento de fuerza?
La fuerza complementa al running: previene lesiones y mejora el rendimiento
💪 Sí, me interesa
🏃 Prefiero solo running de momento
¿Cuál es tu nivel de fuerza?
🟢 Principiante
Llevo poco tiempo y no sé muy bien qué ejercicios hacer
🟡 Medio
Tengo experiencia, pero quiero que me recomienden ejercicios
🔴 Avanzado
Tengo claro qué ejercicios hacer y quiero mantener mi rutina
¿Qué material tienes disponible?
1 / 7
Barra de dominadas
¿Cómo de exigente quieres que sea tu plan?
🚶 Fácil
Entrenamientos poco exigentes para priorizar la adherencia al plan
🏃 Intermedio
Entrenamientos algo más demandantes para balancear progreso y recuperación
🚀 Exigente
Entrenamientos más exigentes para priorizar la mejora en ritmo y resistencia
¿Cuántas horas sueles dormir?
El descanso es parte del entrenamiento — tu entrenador lo tendrá en cuenta
😴 Menos de 6 horas
🌙 6-7 horas
😊 7-8 horas
💤 Más de 8 horas
¿Cómo comes actualmente?
No hace falta que sea perfecto — queremos entender tu punto de partida
🥗 Como bastante bien y de forma equilibrada
🍎 Intento comer sano pero no siempre lo consigo
🍕 No sigo ningún plan, como lo que puedo
🌱 Sigo una dieta específica (vegetariana, vegana, sin gluten...)
¿Te gustaría que tu entrenador adapte el plan a tu ciclo menstrual?
El ciclo afecta a tu energía, recuperación y rendimiento. Podemos ajustar la carga a cada fase.
✅ Sí, me interesa
➡️ No, prefiero no tenerlo en cuenta
¿Cómo describirías tu ciclo?
Regular (suelo saber cuándo me va a venir)
Irregular (varía bastante de mes a mes)
Uso anticonceptivos hormonales
Estoy en menopausia / perimenopausia
Prefiero hablarlo con mi entrenador/a
¿Cómo te afecta el ciclo al entrenar?
Esto ayuda a tu entrenador a saber cuándo bajar la carga y cuándo puedes dar más
Más cansancio / falta de energía
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Dolor o molestias abdominales
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Cambios de motivación o ánimo
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Retención de líquidos / hinchazón
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No noto grandes cambios
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Nunca lo he observado
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💪
¡Te apoyaremos en cada paso del camino!
Comenzar es lo más difícil
Ahora queremos conocerte un poco mejor para que tu entrenador sepa cómo motivarte y apoyarte.
¿Cuál es tu razón principal?
Piensa en lo que realmente te mueve
Sentirme mejor conmigo mismo/a
Mejorar mi salud
Demostrarme que puedo hacerlo
Dar ejemplo a mi familia / hijos
Formar parte de una comunidad
Superar un reto personal
🧡
Cada kilómetro que corras es una inversión en ti. Tu entrenador te ayudará a convertir esa sensación en hábito.
Empecé por lo mismo que tú. 6 meses después terminé mi primera media maratón.
— Laura R. · Media Maratón
Trabajo a turnos y pensaba que era imposible. Me adaptan el plan cada semana. Por fin soy constante.
— David R. · 10K
La app es intuitiva, el chat con el entrenador es genial y los entrenos muy variados. Recomiendo 100%.
— Marina G. · 5K
¿Qué obstáculos has encontrado al intentar entrenar?
Falta de constancia
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No tenía un plan claro
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Me lesioné o entrenaba demasiado fuerte
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Entrenaba solo/a y perdía motivación
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Es mi primera vez
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Imagina cruzar la meta de tu primer 5K. ¿Cómo te sentirías?
🏆 Orgulloso/a
Libre
⚡ Imparable
😊 Emocionado/a
🧘 En paz conmigo mismo/a
Quiero empezar a entrenar en serio
Pulsa para comprometerte contigo mismo/a
💪 ¡Sí! Voy a hacer mi primer entreno esta semana
❤️ Sí, quiero empezar cuanto antes
🤔 Todavía no estoy 100% seguro/a
Piensa en cómo quieres sentirte dentro de un mes
Haber mantenido la constancia
Notar que corro más fácil
Haber completado todos los entrenamientos
Sentirme con más energía
Haber corrido mi primera carrera
🎯
Tu plan se adapta a ti
Podrás hablar con tu entrenador para adaptar cualquier cambio
Tu plan está casi listo
21K
Tu Plan Personalizado
📅12 semanas · Media Maratón
🏃3 días/semana
🎯Tiempo estimado: 1:45 – 2:00
Tu entrenador personalizará este plan en función de tus respuestas
✅
Tu plan está listo
Introduce tu email para guardártelo
Introduce tu email para acceder a tu plan
Respetamos tu privacidad y la protegemos — nada de spam
Creando tu plan personalizado
0
runners ya confían en nosotros
98%
adherencia
100%
licenciados
<24h
1er entreno
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Analizando tu perfil
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Calculando zonas de entrenamiento
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Diseñando tu periodización
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Asignando entrenador
Rubén
Entrenador personal · Licenciado en CCAFD
⭐ 4.9/5🏃 200+ runners📅 5 años
Hola, soy Rubén. Mi enfoque es que disfrutes corriendo mientras mejoras.
Plan para tu objetivo
📅12 semanas
🏃3 días/semana
Tu plan personalizado para Media Maratón lo revisará tu entrenador
Diseñado por entrenadores licenciados
flag
Objetivo
Media Maratón
calendar_today
Duración del plan
12 semanas
directions_run
Frecuencia
3 días/semana
speed
Intensidad
Intermedio
Tu progreso con el plan:
Hoy
Empezarás a entrenar con un plan adaptado a tu nivel
Semana 6
Mejorar tu ritmo y resistencia progresivamente
Semana 12
Prevenir lesiones con periodización inteligente
Cancela cuando quieras · Sin permanencia
Qué incluye:
event_note
Plan de entrenamiento personalizado
fitness_center
Entrenamiento de fuerza incluido
person
Entrenador personal asignado
watch
Sincronización con tu reloj
📞
1ª Llamada gratis con tu entrenador
Al activar tu plan, tu entrenador personal te llamará para conocerte, resolver dudas y ajustar tu plan.
Chat directoAdaptaciones ilimitadas
1.200+
runners ya entrenan con RunnerPro
98% de adherencia al plan · 100% entrenadores licenciados
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PLAN MENSUAL
19,99€/ mes
29€-10€ oferta web
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179€-50€ oferta web
🔒 14 días gratis. No se cobra nada hoy. Cancela cuando quieras.
Preparando…
Lo que dicen nuestros runners
E
Elena M.
★★★★★
Empecé sin poder correr 5 minutos seguidos. Ahora voy a por mi primera 10K. Lo mejor: que puedo escribirle a mi entrenador cuando tengo dudas.
D
David R.
★★★★★
Trabajo a turnos y pensaba que era imposible entrenar bien. Me adaptan el plan cada semana según mis horarios. Por fin soy constante.
M
Marina G.
★★★★★
La app es bastante intuitiva, mola que haya chat con el entrenador para dudas y los entrenos muy dinámicos y variados. Recomiendo 100%.
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