Un plan personalizado junto a tu entrenador personal. Empecemos por tu objetivo.
¿Cuál es tu objetivo?
🏁 Correr una distancia/carrera
🐣 Comenzar a correr
🥊 Entrenamiento general
🏋️ Entrenamiento funcional/Hyrox
😮💨 Correr después de una lesión
🏊 Preparar un triatlón
¿Cómo podemos ayudarte?
Quiero...
🏁 Entrenar para una carrera
👟 Empezar a correr
🔄 Volver a correr
💪 Mejorar mi forma física general
¿Cómo te sientes con el running en este momento?
🤩 Me encanta, lo disfruto mucho
🙂 Me gusta, pero me cuesta ser constante
😬 Me impone un poco, estoy empezando
😮💨 Frustrado/a, lo he intentado y no he conseguido engancharme
Con RunnerPro tendrás tu plan personalizado para conseguir tu objetivo
ESTA SEMANA4 entrenos
Series 6×400
Martes · 45 min
Z4
Rodaje suave
Miércoles · 30 min
Z2
Fuerza · tren inferior
Jueves · 40 min
Fuerza
Rodaje largo
Sábado · 12 km
Z2
watchSe envía a tu relojsync_altSe adapta a tu semana
Con RunnerPro tendrás
Tu plan personalizado
EJEMPLO
Distancia
Con RunnerPro tendrás
Tus entrenamientos diarios
Qué toca cada día, sin pensar
ESTA SEMANA4 entrenos
Series 6×400
Martes · 45 min
Z4
Rodaje suave
Miércoles · 30 min
Z2
Fuerza · tren inferior
Jueves · 40 min
Fuerza
Rodaje largo
Sábado · 12 km
Z2
watchSe envía a tu relojsync_altSe adapta a tu semana
Con RunnerPro tendrás
Tu entrenador real, disponible por chat
para conseguir tus objetivos con ayuda y motivación
Rubén
● Disponible
Cambios de disponibilidad
Series largasViernes → Sábado
Rodaje de recuperaciónJueves → Viernes
Perfecto, gracias 🙌
Escribe un mensaje…
¿Tienes alguna carrera/objetivo?
5K
10K
Media Maratón
Maratón
o
¿Qué carrera de triatlón vas a correr?
MTRI Alicante
MTRI Valencia
MTRI Castellón
Otra carrera
¿Qué distancia de triatlón tienes como objetivo?
¿Cuántas semanas quieres para tu plan?
16 Plan semanal
Mayor tiempo de entrenamiento
12 Plan semanal
Entrenamiento equilibrado
10 Plan semanal
Entrenamiento rápido
Personalizado
Elige una fecha para tu objetivo
¿Has completado alguna vez esta distancia?
❌ No, es mi primera vez
✅ Sí
Mi mejor tiempo en esa distancia es (en los últimos 12 meses):
:
:
¿Tienes alguna marca reciente?
De cualquier distancia, en los últimos 12 meses
No tengo ninguna
5K
10K
Media Maratón
Maratón
Tu mejor tiempo en esa distancia:
:
:
¿Con qué género te identificas?
👩 Mujer
👨 Hombre
🙂 Prefiero no responder
¿Cuántos años tienes?
¿Cuánto mides?
cm
¿Cuál es tu peso?
kg
¿Cuál es tu objetivo físico?
Nos ayuda a ajustar tu plan y tus necesidades del día a día
📉 Perder peso
⚖️ Mantener mi peso
💪 Ganar masa muscular
🔄 Perder grasa y ganar músculo
¿Cuál es tu nivel de actividad en el día a día?
🪑 Sedentario — paso mucho tiempo sentado
🚶🏻 Ligero — suelo moverme, pero tampoco mucho
🏃🏻 Moderado — trabajo algo ajetreado
🚀 Pesado — acabo muy cansado
¿Cuántos días corres actualmente?
Ahora mismo no corro
1-2 días por semana
3-4 días por semana
5 o más
En una semana normal, ¿cuánto corres en total?
Menos de 10 km
Entre 10 y 25 km
Entre 25 y 45 km
Más de 45 km
No lo sé
¿Cuántos días a la semana puedes dedicar al running?
2 días
3 días
4 días
5 días
¿Qué días de la semana estás libre para entrenar?
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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¿Cuánto tiempo tienes por sesión?
Para ajustar la duración de tus entrenos
Hasta 30 min
Unos 45 min
Alrededor de 1 h
Más de 1 h 15
Hasta 30 min
Unos 45 min
Alrededor de 1 h
Más de 1 h 15
¿Qué día te viene mejor el entreno más largo?
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Me da igual
¿Hay algo que debamos tener en cuenta?
🦵 Rodillas
check
🦴 Periostitis
check
👣 Fascitis plantar
check
🩹 Otra lesión reciente
check
🤱 Recuperación post-parto
check
✨ Sin limitaciones
¿Cómo está esa lesión hoy?
Todavía me duele al correr
Puedo correr con molestias leves
Ya no duele, pero vuelvo con prudencia
Recuperado del todo
¿Cuánto llevas sin correr?
Menos de 1 mes
Entre 1 y 3 meses
Entre 3 y 6 meses
Más de 6 meses
Ya conocemos tu punto de partida
Así sería tu evolución hacia tu objetivo
Basado en la evolución de runners similares a ti
A qué ritmo corres suave? (ritmo de entrenamiento tranquilo)
No sé mi ritmo
Escribe tu ritmo:
:
min/km
¿Cuánto aguantas corriendo seguido, sin caminar?
Menos de 5 minutos
Entre 5 y 20 minutos
Entre 20 y 45 minutos
Más de 45 minutos
80%
de los corredores populares entrenan demasiado rápido
Correr lento te hace más rápido
La ciencia es clara: el 80% de tu entrenamiento debería ser a ritmo cómodo. Tu entrenador de RunnerPro se asegurará de que entrenes a los ritmos correctos.
Fuente: Journal of Sports Science, 2024
¿Haces entrenamiento de fuerza actualmente?
🏃 No
💪 Sí, tengo mi propia rutina
🏋️ Sí, CrossFit / funcional
🧘 Sí, clases dirigidas
Tu fuerza, ¿quién la lleva?
¿Cuál es tu nivel de fuerza?
🟢 Principiante
Llevo poco tiempo y no sé muy bien qué ejercicios hacer
🟡 Medio
Tengo experiencia, pero quiero que me recomienden ejercicios
🔴 Avanzado
Tengo claro qué ejercicios hacer y quiero mantener mi rutina
¿Qué buscas con la fuerza?
🛡️ Evitar lesiones
⚡ Correr más rápido
💪 Ganar músculo
🌱 Forma física general
¿Cuántos días de fuerza quieres?
1 día
2 días
3 días
4 o más
¿Qué días prefieres la fuerza?
Si te da igual, continúa sin marcar ninguno
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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¿Dónde harás la fuerza?
🏢 En el gimnasio
🏠 En casa, con material
🤸 En casa, sin material
¿Qué días haces tu fuerza?
Así no cruzamos tus rodajes o series con tu entrenamiento de fuerza
Lunes
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Martes
check
Miércoles
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Jueves
check
Viernes
check
Sábado
check
Domingo
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¿Qué material tienes disponible?
1 / 7
Barra de dominadas
¿Cómo de exigente quieres que sea tu plan?
🚶 Fácil
Entrenamientos poco exigentes para priorizar la adherencia al plan
🏃 Intermedio
Entrenamientos algo más demandantes para balancear progreso y recuperación
🚀 Exigente
Entrenamientos más exigentes para priorizar la mejora en ritmo y resistencia
¿Cuántas horas sueles dormir?
El descanso es parte del entrenamiento — tu entrenador lo tendrá en cuenta
😴 Menos de 6 horas
🌙 6-7 horas
😊 7-8 horas
💤 Más de 8 horas
¿Te gustaría que tu entrenador adapte el plan a tu ciclo menstrual?
El ciclo afecta a tu energía, recuperación y rendimiento. Podemos ajustar la carga a cada fase.
✅ Sí, me interesa
➡️ No, prefiero no tenerlo en cuenta
¿Cómo describirías tu ciclo?
Regular (suelo saber cuándo me va a venir)
Irregular (varía bastante de mes a mes)
Uso anticonceptivos hormonales
Estoy en menopausia / perimenopausia
Prefiero hablarlo con mi entrenador/a
¿Cómo te afecta el ciclo al entrenar?
Esto ayuda a tu entrenador a saber cuándo bajar la carga y cuándo puedes dar más
Más cansancio / falta de energía
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Dolor o molestias abdominales
check
Cambios de motivación o ánimo
check
Retención de líquidos / hinchazón
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No noto grandes cambios
check
Nunca lo he observado
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💪
¡Te apoyaremos en cada paso del camino!
Comenzar es lo más difícil
Ahora queremos conocerte un poco mejor para que tu entrenador sepa cómo motivarte y apoyarte.
¿Cuál es tu razón principal?
Piensa en lo que realmente te mueve
Sentirme mejor conmigo mismo/a
Mejorar mi salud
Demostrarme que puedo hacerlo
Dar ejemplo a mi familia / hijos
Formar parte de una comunidad
Superar un reto personal
🧡
Cada kilómetro que corras es una inversión en ti. Tu entrenador te ayudará a convertir esa sensación en hábito.
Empecé por lo mismo que tú. 6 meses después terminé mi primera media maratón.
— Laura R. · Media Maratón
Trabajo a turnos y pensaba que era imposible. Me adaptan el plan cada semana. Por fin soy constante.
— David R. · 10K
La app es intuitiva, el chat con el entrenador es genial y los entrenos muy variados. Recomiendo 100%.
— Marina G. · 5K
¿Qué preocupaciones tienes sobre seguir un plan?
Cómo encajar los entrenamientos en mi horario
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Ritmos demasiado rápidos o demasiado lentos
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Preocupación por lesionarse
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Cumplir mi plan en vacaciones
check
Nada, me encanta la idea de usar un plan
Quiero empezar a entrenar en serio
Pulsa para comprometerte contigo mismo/a
💪 ¡Sí! Voy a hacer mi primer entreno esta semana
❤️ Sí, quiero empezar cuanto antes
🤔 Todavía no estoy 100% seguro/a
🎯
Tu plan se adapta a ti
Podrás hablar con tu entrenador para adaptar cualquier cambio
Tu plan está casi listo
21K
Tu Plan Personalizado
📅12 semanas · Media Maratón
🏃3 días/semana
🎯Tiempo estimado: 1:45 – 2:00
Tu entrenador personalizará este plan en función de tus respuestas
Creando tu plan personalizado
0
runners ya confían en nosotros
98%
adherencia
100%
licenciados
<24h
1er entreno
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Analizando tu perfil
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Calculando zonas de entrenamiento
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Diseñando tu periodización
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Asignando entrenador
Rubén
Entrenador personal · Licenciado en CCAFD
⭐ 4.9/5🏃 200+ runners📅 5 años
Hola, soy Rubén. Mi enfoque es que disfrutes corriendo mientras mejoras.
Plan para tu objetivo
📅12 semanas
🏃3 días/semana
Cómo Funciona Tu Plan
check
Descarga la App
Empieza tu camino con RunnerPro
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Hoy
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Semana 6
Mejora tu ritmo y resistencia progresivamente
Semana 12
Prevenir lesiones con periodización inteligente
Mensual
19,99 € /mes
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